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10 Consejos para cuidar tu vista por El Día Mundial de la Visión

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10 Consejos para cuidar tu vista por El Día Mundial de la Visión

En “El Día Mundial de la Visión” queremos recordar la importancia de la prevención.

La mayor parte de las patologías y complicaciones oculares pueden evitarse al acudir con regularidad a la consulta del oftalmólogo.

1.Acudir al oftalmólogo 

Acudir al oftalmólogo al menos una vez al año para hacernos revisiones rutinarias que puedan detectar cualquier anomalía o problema, y así poner solución. Por supuesto ante cualquier molestia o dolor, acude a tu oftalmólogo lo antes posible.

2. Iluminación adecuada 

La luz directa en nuestros ojos, los reflejos y las sombras durante largos periodos de tiempo, en la oficina por ejemplo, afectan a nuestra visión a largo plazo. Los expertos recomiendan trabajar en espacios con grandes ventanas, en los que entre la luz natural, además de una luz más fuerte que enfoque el objeto de trabajo. Notaremos menos sensación de fatiga visual al final del día.

3. Descansar la vista

Es importante para rebajar la fatiga visual, levantar la vista de la pantalla que tienes enfrente cada 15-20 minutos, y mirar a un punto fijo lejano durante unos segundos.

4. La importancia de la visión periférica

Por ejemplo cuando vemos la televisión, es importante estar en una sala bien ventilada, humificada, y que no esté completamente a oscuras, tener una pequeña lámpara encendida nos ayudará a no perder la perspectiva de nuestra visión periférica, y por tanto de los movimientos que nos rodean. También es

5. ¡Cuidado con el sol!

Al igual que protegemos nuestra piel del sol con la aplicación de cremas. El uso de gafas de cristales homologados con el filtro UVA y el distintivo UE adecuado, es necesario para la buena salud visual. Los rayos solares impactando de manera directa en nuestros ojos pueden tener consecuencias muy negativas a largo plazo. Por tanto, ¡Usa gafas de sol, también en invierno!

6. Distancia adecuada

Lo más adecuado es mantener una distancia de entre 50 y 70 cm del objeto que vamos a tener enfrente durante un largo período de tiempo. En el caso de la pantalla del ordenador, esta debe colocarse a la misma altura de tus ojos para no forzar la mirada hacia arriba o hacia abajo.

7. Alimentos para nuestros ojos

Las verduras y frutas cargadas de vitaminas A y C: zanahorias, arándanos, frutos rojos… y los alimentos con magnesio cómo los frutos secos, algunos cereales, etc., también ayudan a mantener una buena visión.

8. Rodéate de aire limpio

Los espacios abiertos en los que corra el aire mejoran tu salud visual.

9. Inclinación y posición corporal

Si pasamos muchas horas sentados en tu lugar de trabajo, lo más recomendables es que te sientes con los pies apoyados en el suelo con la espalda y cabeza recta. Evitaremos así los reflejos de luz.

10. Hidratación ocular

Es normal que en ocasiones nuestros ojos enrojezcan y nos piquen, ya sea después de una larga jornada frente al ordenador, porque nos ha entrado agua en la ducha etc. Tener siempre a mano un colirio de lágrimas artificiales recetadas por un oftalmólogo nos aliviará y rehidratará nuestros ojos.
Recuerda que es importante visitar al oftalmólogo con regularidad para evitar problemas más graves cómo la detección precoz del glaucoma, la retinopatía diabética, y la degeneración macular asociada a la edad. Todas estas enfermedades, pueden ser tratadas a tiempo para detener o ralentizar al máximo su progresión.

Texto validado por: Prof. Dr. Jesús Costa Vila
Director Médico del Servicio de Oftalmología del Hospital Cima.

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